Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 8月1日 21時05分

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【マタニティヨガ】
🌟手の疲れ産後の腱鞘炎を予防するヨガ🌟

妊娠中の手のむくみ対策にも効果的♪
産後の授乳や抱っこによる腱鞘炎を予防するヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①妊娠中から手首を柔らかくすることで産後の授乳や抱っこによる腱鞘炎を予防
②妊娠中の手のむくみ対策に効果的
③四つ這い姿勢の前のウォーミングアップに良い

【手順】
1. 楽な姿勢で座り、お尻の下にクッションを敷く。
2. 両手を前に伸ばしグーを作る。 
3. 外回しで手首を10回まわす。
4. 次に内回しで10回まわす。
5. グーパーグーパーと10回行う。
6. 手を下ろしてリラックスさせる。 

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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