Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 7月24日 10時57分

#AYAトレ 💪🏻🔥🔥
今週の前半トレーニング‼︎‼︎さぁ連休はいかがお過ごしですか？？私は連休中は身体のリカバリーTime。
回復させてまた来週から頑張る‼️🙏🏻
Have a nice holidays🥂✨
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7.20
【 #Strength 】
Front Squat
On the Minute x 10:
1 Front Squat
＊Build to a Heavy for the day.
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【 #Conditioning 】
“Floor It”
On the 5:00 x 5 Rounds:
100′ Handstand Walk
5 Squat Clean Thrusters (185/135)
15/12 Calorie Assault Bike
KILOS 84/61
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【 #MidlinePositioning 】
3 Giant Sets:
:30s Kettlebell Star Plank (Left)
:30s Kettlebell Star Plank (Right)
Max Hanging L-Sit (from pull-up bar)
＊Rest 2:00 between sets
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【 #MidlineConditioning 】
On the 2:00 x 5 Rounds:
18 GHD Sit-Ups
Time Remaining: Max Calorie Ski Erg
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7.22
【 #Conditioning① 】
“Huggies”
For Time:
800 Meter Run
15-12-9:
Front Squats (115/85)
Chest to Bar Pull-ups
800 Meter Run
15-12-9:
Thrusters (115/85)
Pull-ups
800 Meter Run
KILOS 52/38
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【 #Conditioning② 】
“7 Wonders”
3 Rounds:
7 Deadlifts, 5 Bar MU, 3 Push Jerks
700/500 Meter Row
3 Rounds:
7 Deadlifts, 5 Bar MU, 3 Push Jerks
Rx – 225/155
KILOS 102.5/70
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