里見茜のインスタグラム(satomiakane) - 7月15日 22時07分

おやすみ前に🌓
ヨガのポーズの中でもベスト5に入る好きな1ポーズをご紹介。

#牛の顔のポーズ
私の場合はホールドの時間を長めにして呼吸をゆっくりと入れていくことによって
ポーズを解放した後の、身体全身の血流が良くなっていく
あのじわじわと温まる感じが大好きでよく深めてます◎

①長座で坐骨を安定させて。膝と膝を折り曲げて、一度両手を前についてお尻を浮かせてもう一度お尻をマットの方に下ろして両膝を重ねる。

②下半身が安定したら、重ねた足とは反対側の手を背中の後ろで回してキャッチする。
(手が届かなければただ肩甲骨の辺りに添えるだけでもok、もしくはタオルを使う)

③肩は下げて少し胸を開いて呼吸を深めます。

坐骨神経痛だったり、腰痛や、冷え、肩こりも改善されて股関節や肩周りの柔軟性も高まるポーズなので是非やってみてね♡

#YOGA
#gomukhasana
#ヨガ
#ゴムカーサナ

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