Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 7月12日 21時00分

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【マタニティヨガ】
🌟下半身の筋力をつけてお産時の体力をつけるヨガ🌟

股関節の柔軟性&下半身の筋力UPに効果的！
お産時の体力をつけるヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①下半身の筋力を高めて体力をつける
②股関節の動きを柔軟にする
③お尻や内腿のシェイプアップ

【手順】
1. 腰に両手を当て足を大きく広げる。
2. つま先は外側に向ける。
3. 手を組んで息を吸いながら上に伸ばす。 
4. 吐きながら手を下ろし、椅子に腰掛けるように腰を下ろす。
5. 息を吸って手を上げて膝を伸ばし、吐きながら手を下ろして膝を曲げる。
6. この動きを５〜10回呼吸に合わせて行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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