Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 6月26日 21時04分

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【マタニティヨガ】
🌟内臓の圧迫感を軽減させるヨガ🌟

妊娠期の辛い胸焼けや内蔵の圧迫感でお悩みの方に♪
妊娠期の不調に効くヨガをご紹介します🙌

【対象時期】 
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

（注意：食後すぐに行わないでください）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①胃があるみぞおち付近を伸ばして胸焼けを解消させる
②胸を開いて呼吸を深める為、気持ちを落ち着かせる
③就寝前にもおすすめのポーズ

【手順】
1. 仰向けになり両膝を立て、膝の下に踵が来るようにする。
2. 吐く息で尻を持ち上げる。
3. 両手をバンザイするようにして頭の上に伸ばす。
4. 胸やみぞおち辺りを広げるイメージで。 
5. ３〜５呼吸ほどしたらお尻を下ろし楽な姿勢でリラックする。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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