Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 6月18日 21時04分

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【マタニティヨガ】
🌟明るい気持ちになるヨガ🌟

マタニティヨガ初心者の方におすすめ！
ふさぎ込みな気分をリフレッシュ✨明るい気持ちになるヨガをご紹介します🤗

【対象時期】 
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①少ない運動量で無理なく全身運動をすることができる
②気持ちがリフレッシュし、ポジティブな気持ちになる
③全身に酸素を巡らせ身体を温める
④朝に太陽の日差しを感じながら行う事で幸せホルモンのセロトニンの分泌を促す

【手順】
1. 足を軽く開いて立ち、両手を胸の前で合掌する。
2. 息を吐き切り、吸いながら両手を持ち上げ目線を空に向ける。
3. 吐きながら前屈する、手はお尻に置き、膝を曲げても良い。
4. 吸いながら身体をまくりあげるように半分起こし、息を吐きながらもう一度前屈する。 
5. 吸いながら両手を持ち上げ、身体を起こし頭上で合掌する。
6. 吐きながら最初のポーズに戻る（回数は３〜５セット行う）。
7. １呼吸１動作で行う。
8. 身体が硬い人は膝を曲げる。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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