竹谷賢二のインスタグラム(tktakeyakenji) - 6月28日 17時44分
梅雨の日曜日でも予定通りトレーニングが出来るのがインドアの強み、#ELVC #オンラインレッスン テーマは #高回転 。
裸足100rpm、片脚100rpm1分×4、90-100-110-120-最高回転-110-100-90rpm2分毎ピラミッドといったメニューを #zoom で解説しながら皆で集中して取り組む。
ちなみに片脚100rpmは100〜130w、最高回転数は180rpm。昔は200くらいサクッといったものだが（遠い目
その後はバーチャルライド、4時間超をギア1〜2枚軽め、ケイデンス5〜10rpm高めで、ケイデンスを最後まで高く保つ #持続力 を目的として。
止まらないで脚を回し続けることが出来るのもインドアの大きなメリット、短時間高強度は重要だが、パワー/スピードを出したりペースを保つ以前に、#ironman ロングでは脚を動かし続けることが出来なければお話にならない。
狙いを明確に、メニューを的確に、集中は最大限に取り組むELVC #エンデュアライフバーチャルクラブ も屈強なアイアンマンな女性が増えてきて、レベルアップが期待出来る。
お互い #切磋琢磨 頑張ろう！！
#スペシャライズド #アレー #ロードバイク #トライアスロン #mtb #トレーニング #tacx #ガーミン #エンデュアライフ
#GarminConnect #beatyesterday https://connect.garmin.com/modern/activity/5155007513
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2020/6/28
