Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 5月1日 14時58分

#AYAトレ 🏠
身体づくりはいつだって自分次第。
自分のアクションが全て「カラダ」に現れる。
そう身体って正直なのだ。
もっと自分の身体を自由自在に操れるようになりたい。
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【 #Aerobic Threshold Interval 】
On the 3:00 x 7 Rounds:
400 Meter Run
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【 #Strength 】
❶Jerk Technique (On the 0:00) 】
Strict Press in Split Jerk (0:00-4:00):
3 Sets of 5
❷Tall Jerk (4:00-8:00):
4 Sets of 4
❸Pausing Split Jerk (8:00-12:00):
5 Sets of 3
❹Clean and Jerk Technique (On the 12:00)
On the 1:30 x 5 Sets:
3-Position Squat Clean
1 Split Jerk
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【 #Conditioning (A) 】
On the 3:00 x 4 Rounds:
15/12 Calorie Row
10 Hang Power Clean
10 Thruster
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【 #Conditioning (B) 】
On the 2:00 x 4 Rounds:
21 Sit-ups
10 Overhead Squats
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【 #BodyArmor 】
4 Giant Sets :
12 Low Lateral Squat Switches
12 Seated Row
12 Twisters
＊Rest 2:00 b/t Sets.
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4.28
【 #RunningWorkOut 】
3 sets :
500m Row at 2k PR pace / 60sec REST
100m Sprint / 1:30 REST
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300m Row at 2k PR pace / 30sec REST
100m Sprint / 1:30 REST
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200m Row at 2k PR pace / NO REST
100m Sprint
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＊4min REST
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【 #GymnasticsSkill 】
Ascending Ladder for 7 Minutes:
3 Strict Dips + 15sec HandStand Hold
6 Strict Dips + 15sec HandStand Hold
9 Strict Dips + 15sec HandStand Hold
.....
Increase by (3) Strict Dips rep per round until time cap.
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【 #Snatch Technique 】
Snatch Grip Sotts Press (0:00 – 4:00):
3 Sets of 5
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Drop Snatch 4:00-8:00
4 Sets of 4
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Snatch Balance (8:00 – 12:00):
5 Sets of 3
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【 #BodyArmor 】
4 Giant Sets :
12 Split Squat to Shoulder Press
6 each Windmill
12 Floor Press to Bridges
＊Rest 2:00 b/t Sets.
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#おうち時間
#家トレ

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