FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月15日 21時19分

【引き上がったお尻に！】椅子を使った体幹・お尻・内腿トレーニングのご紹介です！早速チャレンジしてみましょう。

■15回×3セット
①片足を椅子に乗せます。
②椅子に乗っている方の脚に体重を乗せて、ゆっくりと椅子に乗りながら反対の太ももを床と平行になるくらいまで引き上げます。
③ゆっくりと椅子から降りて、動作を繰り返しましょう。
⏱一連の動作で1回とカウントし、15回×3セット行いましょう。

■15回×3セット
①横向きに寝て、下になっているひじを肩の下にセットします。上の手は腰に置きます。
②上になっている脚を椅子に乗せ、太ももを前に運んびます。上半身に対して90度くらいまで運んだら、今度は後ろに引いて動作を繰り返します。
⏱一連の動作で1回とカウントし、15回×3セット行いましょう。

椅子に足をのせたとき、太ももが床と平行になるくらいの高さの椅子が理想的ですが、お好みで調節してください💪🏼

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