野沢和香のインスタグラム(wakanozawa) - 5月31日 22時38分

明日は大阪🙋‍♀️阪神百貨店でヨガします！200名以上の応募をいただいたそうで感謝感謝です😭🙏 ！
また行きますので待っててくださいー！&
6月はいつも色んな事情でヨガできない方と一緒にヨガできるサプライズを、大好きなある方と考えてます^_^♡ ひとまず今日はこちら！
簡単な#体幹トレーニング のご紹介！
何をするにも基本となる体幹！ #代謝up #やる気up 、#腰痛予防 に効果大です！
腰を反らせないようにやってみてね😀 ☆お尻引きしめ
☆二の腕引きしめ
☆腰痛予防
☆代謝up
☆体幹力up
にも効果的！

point
※腰を反らせない
※お腹の力を抜かない
※肩があがらないように
※目線は一点に集中
※つま先は真下
※骨盤の高さ揃える
※内腿を中心に寄せるような意識で

how to
よつんばいから片足を後ろに伸ばし、つま先は真下に向ける。逆側の手を前に伸ばす。お腹の力が抜けて腰を反らせないように注意しながら吐く息がきたら肘と膝を近づけ、吸う息でまた縦に伸びる。
ゆっさきり3階繰り返したらキ逆サイドも！左右交互に3セットやってみよう！ 目線を一点に定め、内腿を中心に寄せるような意識を使うとグラグラしにくいよ🙋

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@ALO Yoga

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