FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 5月21日 22時11分

過去の人気投稿で、夏に向けてお腹をシェイプ！


お腹周りスッキリ！【レベル別ロシアンツイスト】のご紹介です。

お腹周りの筋肉を一気に強化できるトレーニング、早速やってみましょう！

【レベル1】
1.床にひざを立てた状態で座ります。
2.ひざは90度になるようにして、上半身は起こした状態にします。
3.ボールを抱えて、ゆっくりとねじります。
4.限界までねじったら、元のポジションに戻って、反対も同様にねじります。

【レベル2】
上半身を床に近づけて動作を行います。

【レベル3】
レベル2の状態から、両脚を床から離して動作を行います。

🏋🏼‍♀️メディシンボールがない場合は、ダンベルや自重でも代用できます。

🏋🏼‍♀️自重の場合は、手を胸の前で組んで動作を行いましょう。

✅上半身は起こしすぎると腹筋への負荷が減ってしまうので、太ももと上半身でVの字を描くようなイメージで、レベル1なら45度・レベル2ならその半分くらいに身体を傾けましょう。

✅背中は丸まらないように、胸を張ってくださいね！

🌬身体をねじるときに息を吐いて、戻すときに息を吸うように意識しましょう。

⏱左右それぞれ15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！


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