Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 2月6日 21時03分

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【マタニティヨガ】
「便秘を解消するヨガ」

【対象時期】
■産後2ヶ月〜
（※帝王切開の方は専門医師にご相談ください）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
内臓に刺激を与えて整腸作用を促し便秘を解消する。

【手順】
1. 仰向けになり、左ひざを両手で抱える。
2. 吐く息で膝を身体に引き寄せながら体を起こし鼻を膝に近づける。
3. 呼吸しながら体制をキープする　。
4. 吐きながら体を床に降ろし反対も行う。
5. ２〜３セット行ったら仰向けに戻って終える。

【アレンジ】
⚠️赤ちゃんと一緒に行う場合は、膝に乗せて行う。

【インストラクター】
◎渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

#babily_maternityyoga の動画はこちら

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