笑顔をリフォームする@健康小顔職人のインスタグラム(kogao_shokunin) - 11月6日 08時55分

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デスクで肩をグルグル回してるのを見られたくない…そんな時にお役に立つ肩甲骨ストレッチ！
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ヒザに置いた手を軸に肩甲骨に力を入れるイメージで、両腕でも片腕ずつでも大丈夫です！同じ姿勢で大きな動作がなく固まってしまった肩に血流を流すイメージでストレッチを行なっていきましょう！
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また呼吸も大切です。人間は集中すると呼吸が浅くなります。たった10秒でできる呼吸も合わせてご紹介します！
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①両足を少し開いて座り、一本の糸で天に向かって吊られるようなイメージで背筋を伸ばします。両手は手のひらを上に向けて膝の上に置くか、またはへその下あたりで両手を組みます。
②3回ほど深呼吸します。新鮮な空気を吸い込んで自然に吐くイメージです。
③鼻に流れる空気を観察します。その後は、自然に呼吸します。無理に深く息をしようとか、長く吐こうなどと考えません。鼻を通って出入りする空気に注意を向けましょう。
④肺やお腹の動きを観察します。気管を通って肺に達する空気、膨らんではしぼむお腹。呼吸に関する感覚だけに注意を向けます。続けられるだけ続けましょう。時間は自由です。
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細かく呼吸方の流れを書きましたが、一度試して頂きその後は10秒でできます。大切なのは呼吸の流れです。ただ深呼吸をするのではなく、脳や全身に酸素を届ける事が大切です！
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呼吸もこっそりできるのでやってみてくださいね！
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