いとうまゆのインスタグラム(itomayu0411) - 10月20日 23時35分

?食物繊維をいかに楽して摂るか?
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まずは今日の #納豆レシピ ・
なめこ納豆にラー油をON。ご飯がすすむおかずになりました。とか言いつつ、副菜として食べましたが。笑
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#菌勉レポ #菌勉
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腸内フローラにとって大切なのは「野菜を食べる」ことより「食物繊維をどれだけ摂ったか」?
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なぜなら食物繊維が腸内の環境を良くしたり、善玉菌のエサになったり、血中コレステロール値を下げたり、糖質・脂肪の吸収を抑えたりしてくれたり、便通を促進してくれたりするからです。✨?☀️?
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食物繊維の種類など細かいことは今回は置いておいて、1日に必要と言われている食物繊維の量は18g〜20gを目安に考えます。
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この食物繊維18g。・・・・・レタスで摂るなら4〜5玉?、もやしなら4袋?白菜なら一個半? トマトなら17個?ネギだと18本??。
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無理ー！！笑
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そこで現れる救世主が「難消化性でんぷん」ですね✨✨
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これについては次回書きます??
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経済的に、身体に良くて美味しいものを食べたいですねー！！！??
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