MAMA DAYS -ママデイズ- 公式Instagramのインスタグラム(tomonite_official) - 10月20日 15時01分

安定期に運動を再開したいな…医者に運動を勧められたけど何をすれば…どんな運動ができるのか悩みますよね、
妊娠中・自宅でも行えるマタニティ・ヨガをマタニティ・ヨガのクラスを持つインストラクターがお教えします。
妊娠中の体を整え 健康に過ごすために、出産のための体作りに是非お試し下さい。

今回は妊婦さんのためのダウンワードドッグをご紹介します。 【自宅でできるマタニティ・ヨガ　 筋肉の緊張をほぐすダウンワードドッグ】

お腹が大きなってくると足がつる「こむらがえり」がよく起こります。
足、腰まわり背中の筋肉の緊張を取り除いて、筋肉のつりを起こしにくい体を作りましょう。

ポイント：椅子は壁に固定して動かないように設置しましょう！ ■ 注意
・マタニティ・ヨガは妊娠中期から始めることをおすすめしますが、必ずかかりつけの産婦人科の許可を得てから行って下さい。
・お腹の張りや、痛み、異常を感じた場合は直ちに運動を中止し、かかりつけの産婦人科医へご相談ください。 <手順>
1. 両手でしっかりと椅子を掴む
2. 足を後ろに引いて 腰幅よりも少し広めに開く
3. 肘を伸ばして　背骨が頭頂から尾骨までまっすぐになるようにする (腰回り・足の裏側の伸びを感じよう)
4. 頭頂と尾骨で引っ張り合うイメージで 背筋を伸ばす
5. 無理に体を変化させずに力が抜けて体が緩むのを待つ
6. 気持ちいい呼吸を意識しよう

監修：Studio Yoga Chitta
東京江東区の清澄白河にある、赤ちゃんから大人まで笑顔溢れるヨガスタジオ。
ママご自身のケアも大切に♡　身体の調整はもちろん講師やママさん同士で妊娠中の不安や
育児中の悩みなどシェアして心も身体もリフレッシュしにいらして下さいね！
WEB：http://www.st-yogachitta.com/

参考になったらハッシュタグ #mamadaystv をつけて教えてくださいね♪

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