chiruのインスタグラム(chiru0909) - 7月25日 08時54分

最近夏にいいお弁当や夏バテに効くお弁当は？
って質問をよく頂きます。
最近ウチもお弁当を残して帰ってくる時がちらほら…
そんな時にはコレ✨❗️❗️❗️ ・
これなら朝10〜15分で作れて簡単だし
なんといってもスポーツしてる子供達には
最強三大栄養素もしっかりね❗️
きゅうりは栄養がないと思いがちだけど
ちゃんと栄養もあるし
体のほてりを冷ましてくれる効果もあって
暑い時にはGOOD?
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【栄養バッチリぶっかけそうめん】
そうめん 2束
きゅうり 1/4
豚肉 50g
プチトマト 2〜5個
みょうが 半分
卵 1個
塩 ひとつまみ
カニカマ 2〜3本
ねぎ 1〜2本
ごま 少々
納豆 1パック
麺つゆ 一人前
おろし生姜 適量
① そうめんは茹でて水洗いし水を切る
② 卵は塩を入れて混ぜフライパンで薄焼き卵を作り冷ましてから千切りに！
③ 豚肉も茹でて冷水ぶっかけて水切り
④ ねぎはみじん切り！きゅうりとみょうがは千切りに！
⑤ ①を弁当箱に入れ②の卵と③の豚肉ときゅうり カニカマ トマトを乗せ④のみょうがやねぎも乗せて最後にごまをふりかけおろし生姜を添える
⑥ 麺つゆ(濃縮)をスープジャーに入れ氷で薄めるように調整！ギンギンに冷ましてあげてね
⑦ 食べるときに納豆1パックも入れて⑥の麺つゆをぶっかけて混ぜて食べます。
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《三大栄養素》の
?タンパク質Protein ・
?脂質Fat ・
?炭水化物Carbohydrate・
のPFCが採れて暑い時に食べやすく、
作る側にも食べる側にも最高の弁当だよ?
P:豚肉 卵 ごま カニカマ 納豆
F:豚肉 ごま カニカマ
C:そうめん カニカマ

納豆はタンパク質の他にもビタミンやカルシウム多くの栄養が含まれていてスタミナ強化、夏バテ防止にいいから毎日食べさせて！
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