板橋瑠美のインスタグラム(rumi_official_0616) - 7月19日 10時12分

暑いからこそしっかり食べよう♡！！
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毎日 熱中症のニュースが後をたちませんね。
暑さだけで死者が出てしまうなんて。。。 自分は意外とならないと思ってたら気づいた時には、、、
なんてならないように、
意外と知らない対策があるんじゃ無いかと思って調べてみたよ！！！ なってしまった時の対策法も最後に書いてます！
皆さんも是非見てくださいね♡！！
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?熱中症対策?

①「水分を」こまめにとろう

スポーツドリンクなどの塩分や糖分を含む飲料は水分の吸収がスムーズにでき、汗で失われた塩分の補給にもつながります
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②「塩分を」ほどよく取ろう

過度に塩分をとる必要はありませんが、毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。
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③「睡眠環境を」快適に保とう

通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。
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④「丈夫な体を」つくろう

バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。体調管理をすることで、熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大切です。
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⑤「気温と湿度を」いつも気にしよう

いま自分のいる環境の気温や湿度をいつも気にしましょう。屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しを良くすることで、気温や湿度が高くなるのを防ぎましょう。
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⑥「室内を」涼しくしよう

扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。
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⑦「飲み物を」持ち歩こう

出かけるときは水筒などでいつも飲み物を持ち歩き、気づいたときにすぐ水分補給できるようにしましょう。
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⑧「休憩を」こまめにとろう

暑さや日差しにさらされる環境で活動をするときなどは、こまめな休憩をとり、無理をしないようにしましょう。
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⑨「衣服を」工夫しよう

衣服を工夫して暑さを調整しましょう。衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶとよいでしょう。
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⑩「日ざしを」よけよう

ぼうしをかぶったり、日傘をさすことで直射日光をよけましょう。また、なるべく日かげを選んで歩いたり、日かげで活動したりするようにしましょう。
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そしてそして！！
もしも？！熱中症になってしまったら、、、
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【熱中症対策法】
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●すぐに医療機関へ相談、または救急車を呼びましょう
●涼しい場所へ移動しましょう
●衣服を脱がし、体を冷やして体温を下げましょう
●塩分や水分を補給しましょう
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でした！！
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とにかく無理せず、頑張りすぎず仕事や遊びを楽しみましょうね❤️！！！
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素敵な週末をーーーーーー！?

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