Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 6月4日 20時14分

Today's #トレーニング 💪🏻💨
さぁっ❗️1週間が始まりましたっ。
今週もまたみんな頑張ろうね👍🏻✨
Go more hard!!!
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【 #WarmUp 】
≪ 16min Slow AMRAP ≫
12 cal Run
12 GHD-Sit up
12 Back Extension
12 Front Squat ( 15kg )
12 Ring Row
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【 #Strength❶ 】
4 sets of : #65kg
≪ Clean & Jerk Complex ≫
Squat Clean
Hang Squat Clean
Jerk
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【 #Strength❷ 】
4 sets of :
①5 Weighted Pull up ( 10kg )
②5 Weighted Dips ( 10kg )
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【 #WOD 】
3 rounds of : ≪ 5min ≫
12 cal Bike
9 D-ball Squat ( 50kg )
6 Muscle up

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