東麻美のインスタグラム(asamihigashi) - 5月6日 00時54分

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明日 5/6日（日）11:40分〜ピラティス、13:00〜ジェントルフローヨガあります?
お友達のみなさんも是非に✨
5月は、6日と27日です。
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この動画は、基本の姿勢〜脚を上げ下げするだけのエクササイズです！
簡単なようで色々気をつけるポイントがあるので呼吸と共にコントロールしながら動けるように練習あるのみです??
・脚の幅はこぶし一個or骨盤幅
・人差し指、膝、股関節を真っ直ぐ一直線
・寝たら骨盤をマットと平行に、?恥骨が上がりやすいので注意
・背中腰裏には手のひら一枚分のスペース（立った時の背骨のS字カーブをつくります）
・肩甲骨は下がった状態で
・骨盤底筋をキュッとしめる→お腹をへっこましておへそを引き上げる→鼻から吸って口から吐く基本の呼吸で肋骨編みこむように→?お腹はぺったんこのままで！中の筋肉を使って動きます！

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