柳本絵美のインスタグラム(emiyanagimoto) - 1月6日 22時28分

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? #教えてえみりー 番外編?
ストーリーでアンケートを取ったら見たい！が
多かったのでジムに持って行くものを書きますっ?‍♀️
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今日は【食べもの・サプリ編】です✨
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⚪︎持ち歩いているもの
・Xtend BCAAs (グレープ)
・粉飴 マルトデキストリン
・X-PLOSION ホエイペプチド
・〃 プロテイン(フルーツオレ)
・バナナ1本(家から毎日1本持って出ます)
・DNS jel-X(トロピカルフルーツ)
・ウィダー プロテインバー(グラノーラ)
※粉系はジップロックに2〜3回分を補充してます?
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⚪︎摂取の仕方
トレ前1時間〜45分前に食事済ませる
(時間ない時は30分前に和菓子など)➡︎
その後BCAAを300〜500ml程度➡︎
トレ中ペプチド2袋＋デキストリン40g➡︎
トレ後プロテイン20g＋糖質
(バナナかデキストリン40gと飲む)➡︎
その後に食事(大体ステーキなど肉系)
ざっくり伝えるとこんな感じです?
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プロテインバーやプロテインゼリーは
時間がないときや間食に便利で必ず持ってます✌️
デキストリンを入れるようになってから
今まで以上のメニューで頑張れるし、
トレーニングの密度が変わりました✨
玄米を食べる時もありますが、
今は基本白米を食べてます?‍♀️
パスタやパンは日常的には食べません?
タレント活動もあるので…50kgは越すことが
ないように食事は気をつけながら摂り、
丸みをつけた綺麗なラインを目指しています❣️
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⚠️現在減量期ではありません⚠️
そして、あくまで現在の私の意見として
受け取ってもらえたら嬉しいです?
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