ヴィクトリア・ガメエワのインスタグラム(gameeva_victoria) - 11月25日 23時42分

Пресс...кубики...сухость...
.
Наверно, каждый из нас хочет себе красивый накаченный пресс и идеальные кубики. На просторах интернета можно найти много упражнений для создания такого идеала и кучу советов о том, как накачать нижний, верхний и боковой пресс.
.
Идеальное и физиологически правильное упражнение для прокачки мышц пресса: Ложимся на пол, ноги кладем на диван. Под углом 90 градусов. Держать руки на груди, либо за головой, при этом разведя локти в стороны. В таком положении начинаем поднимать корпус, таким образом чтобы от пола отрывалась голова, шея и лопатки. Не больше.
Не нужно тянуться локтями до коленей, как многие любят. Отрываются лишь одни лопатки, и тело возвращается обратно на пол. В момент отрыва уже самой поясницы от пола межпозвоночные диски начинают толкаться назад. Как следствие могут появиться протрузии и межпозвоночные грыжы! Поэтому отрыв корпуса от пола должен быть только до лопаток!
.
С виду получается такая урезанная амплитуда движения, но именно такая амплитуда прокачивает пресс.
.
Есть еще упражнения на косые мышцы живота. Делается все точно так же, только, соответственно, в бок одной стороной, не отрывая лопатки.
.
Еще одно отличное упражнение для пресса – это планка.
Начните с 30 секунд, и постепенно увеличивайте свое время. Не позволяйте пояснице провисать. Держите корпус ровно!
.
Что нужно помнить? Одними упражнениями вы не добьётесь идеальных кубиков и рельефа. Нет жиросжигающих, а уж тем более действующих локально на сжигание жира упражнений. С помощью нагрузок можно добиться общего снижения % жира. Не забывайте о питании и режиме. Только комплекс мер принесёт вам пресс мечты)
.
#sport #клиникалужники #клиникаспортивноймедицины #sportlife #girl #спорт #blogger #гамеевавиктория #врач #пп #бег #garmin #fitness #crossfit #running #iloverun #cardio #adidas #sunday #run #nike #reebok #asics

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する