ヴィクトリア・ガメエワのインスタグラム(gameeva_victoria) - 11月22日 00時32分

Вегетарианство и спорт. Сложности и пути их решения: ?В рационе вегетарианцев недостаточно необходимого белка. Белок необходим в количестве 2 грамма на 1 килограмм массы тела (для роста и поддержания мышечной массы). Проще всего получить белок из мяса. Он легче и быстрее усваивается.
Недостающий белок можно получить из других продуктов: соя, творог , бобы, орехи. Хотя в состав не «мясного» белка, входят не все аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы;
?Железо – еще один необходимый элемент, содержащийся в мясе.
Железо можно получить из продуктов, входящих в список покупок любого вегетарианца: цитрусовые, яблоки, шиповник, капуста (морская в том числе), грецкие орехи, изюм;
?Витамин В12, необходимый при усиленных физических нагрузках, содержится только в мясе и продуктах животного происхождения.
Поэтому В12 вегетарианцам нужно принимать отдельно, в виде сывороточного протеина или комплекса витаминов;
?Углеводы, которых много в растительной пище, могут помешать спортсменам, наращивающим мышечную массу;
?Благодаря инсулину происходит рост мышечных волокон. Если человек не ест мяса, он недополучает важнейших аминокислот, и уровень инсулина снижается. А в растительных белках есть не все аминокислоты.
.
Среди моих подписчиков есть вегетарианцы?????????????
.
#sport #клиникалужники #клиникаспортивноймедицины #sportlife #girl #спорт #blogger #гамеевавиктория #врач #пп #бег #garmin #fitness #crossfit #running #iloverun #cardio #adidas #sunday #run #nike #reebok #asics

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• ruby_fotostudio