Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 10月23日 22時09分

Today's #トレーニング ????
今週も始まりました❗️
今日は撮影二本にバタバタでしたが、トレーニングは絶対っ???私の原動力だから✨
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
400m Run / Row / AirDyne
10 GHD-Sit up
10 Back Extension ( 15kg )
10 Hollow Hold
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【 #Gymnastics 】@dustyhyland
Bar Muscle up progression →フォーム矯正中⚡️
Strict Muscle up
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【 #Strength 】
7-6-5-4-3-2-2-2-1-1-1
Dead Lift
7rep : 70kg / 6rep : 80kg / 5rep : 90kg
4rep : 100kg / 3rep : 105kg / 2rep : 110kg
2rep : 115kg / 2rep : 120kg / 1rep : 125kg
1rep : 130kg / 1rep : 132kg
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【 #WOD 】#Cardio
10rounds of :
100m Sprint
5 Butterfly Pull up

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