藤森香衣のインスタグラム(kaefujimori) - 9月8日 14時49分

【腹筋】
小さなボール(ソフトギムニク)を使った腹筋の運動。
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① ボールに、8割程度の空気を入れます
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② 体育座りをして、腰のあたりにボールを置きます
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③ 体育座りで、膝を抱えたまま、
【腹筋を意識しながら 】
後ろに体を倒し
ボールを腰から「押す」
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④ もう少し負荷をかけたい人は、
腕を横に置いて、同じ動き
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⑤ 更に負荷をかけたい人は
腕を胸の前でクロス
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【起き上がる時に 体をひねる】のも、地味にキツイです
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