Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 2月11日 13時49分

寒くて、何もする気が起きない時はこれ☝🏼意識してやってみてくだだい😊 ポッコリお腹解消/下っ腹、腰まわりに効果がある、ピラティスのCカーブというエクササイズ(動き、姿勢)です。

基本的に腹筋をやる時は、このCカーブ姿勢をキープしたまま、腰の隙間を埋めてやっていくとポッコリお腹にも効果があり、腰のまわりにも効きます。Cカーブ姿勢をキープして腹筋をすることで腰を痛めずに腹筋ができ、腰痛予防効果にもなります。 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
----------------------------------- 1.骨盤を天井と平行にして腰、背中、背骨をまっすぐにします。(腰がアーチになって反らないように注意してください)**ニュートラルポジションと言います**
-------------------------------------------- 2.息を吐きながら、お腹おへそをマットにくっつけるようなイメージで天井と平行になっていた骨盤が自分のおへそのほうに傾けます。(尾てい骨を天井に向けていくようなイメージです)**Cカーブポジションと言います**
-------------------------------------------- 3.ゆっくりもとの姿勢に戻ってきます。**ニュートラルポジション**
-------------------------------------------これだけです。Cカーブポジションをつくるときに、お尻をマットから浮かさないように注意してください。腹筋のインナーマッスル(腹横筋)と骨盤のインナーマッスル(骨盤底筋)を使います。参考にしながらCカーブの練習をやってみてください！
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1. Make sure your back is flat, and you do not want to arch your back. **Its called Neutral position**
2. Exhale as your navel pushing to spine and make your back is touched the mat. **C-curve position**
3. Release and go back to Neutral position
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