カロリー500のインスタグラム(andd_food) - 12月27日 11時44分

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[たらのムニエル　～おひたし添え～] =326kcal♪=
たらは、低脂質かつ高タンパクな食材です！
消化が良く、淡白な味なので、老若男女問わず好まれます◎
鉄板のバター醤油味が絡むと、ごはんが進む味になりますよ♪
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【栄養価】
エネルギー：326kcal
たんぱく質：21.6g
脂質：7.9g
糖質：37.7g
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【材料】
ごはん：100ｇ
塩たら：1切れ
サラダ油：小さじ1
バター：小さじ1
醤油：小さじ1
万能ねぎ：3ｇ
ほうれん草：50ｇ
かつおぶし：3ｇ
ポン酢：小さじ1
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【手順】
＜おひたし＞
1：ほうれん草を茹でて、水分を絞り、3ｃｍ幅に切ります。
2：お皿に盛り、かつおぶしをちらし、ポン酢をかけたら完成です。
＜たらのムニエル＞
3：フライパンにサラダ油をひいて、塩たらの両面を焼きます。
4：バターと醤油を加え絡めます。
5：お皿に盛り、2の万能ねぎをちらしたら完成です。
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made by @Kaori from Japanese Kitchen 
produced by あやちん .
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監修:医療法人北翔会
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