東麻美のインスタグラム(asamihigashi) - 12月6日 09時13分

優しい #ピラティス
#ダブルレッグストレッチ ②後編
１つ前の投稿の続きです?
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お腹の中の筋肉（腹横筋）を使って（外側は所謂・6パック腹直筋）?
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・脚を90度くらいに曲げてテーブルトップに。（←私のクラスはあまりピラティス用語使いませんが通称こう言います）
・頭と肩をあげる（首辛い人は下ろしたままで）
・肩甲骨周りも動かしたいので、肩甲骨下部がマットについたまま両手でエアー平泳ぎを。
・両脚も同時にびよ〜ん
?ずっとお腹の中の筋肉を使って。ぽっこりお腹撃退
?脚の付け根から伸ばしますが、気持ちは脚は骨盤あたりからついていると思って?
歩行 や #ランニング に必要な股関節の動きもスムーズにしてくれるエクササイズ
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#ピラティス#呼吸と動作のコントロール#肩甲骨#股関節#pilates#asamihigashi#麻美ピラティス

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