東麻美のインスタグラム(asamihigashi) - 12月5日 23時11分

〝優しいピラティス〟のクラスでも、動作と呼吸とコアへの意識のコントロールが中々難しい
#ダブルレッグストレッチ ①前編
何事も続けることが大事ですが、ピラティスさんも繰り返し続けることによって、
出来ないエクササイズが出来るようになり、
自分の身体の変化や感覚の変化に気づく✨と言っています！
（最低30クラス！と言っています〜?ひ〜！みんながんばって！）.
私もピラティスを続けることで、自分の姿勢やクセ、身体の中心・軸を感じられるようになりました！???
生活環境や職業柄、同じ姿勢や無理な体勢を続けなければならない人が多いと思うので、楽な姿勢が前傾姿勢・骨盤が後傾していたり（変なおじさん?的なやつ）と、そんな毎日のクセをリセットするために、#ヨガ やピラティスをぜひ??✨
・スタート、両脚並行に！
・骨盤マットと並行。恥骨あがらない。
・骨盤底筋群をキュッ。おしっこ我慢の肛門しめる。
・お腹をへっこまして、おへそ引き上げる。
・胸式呼吸で横隔膜もしっかり使う。
ここまでの準備がコア（体幹部）の起動です！
呼吸だけでも #ピラティス と言えますよ〜✨
・
・コアの筋肉を起動させながら、片脚ずつあげる。
・頭、肩をあげる。首に負担だなと思ったら下ろしたままで。
後編に続く。
#pilates#asamihigashi#beauty#body#麻美ピラティス

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