シェアサロン【BLANC.R】リンパ解放・筋膜リリースのインスタグラム(lierre.rie.22) - 10月31日 06時09分

質の良い睡眠とは。。⁇ ぐっすり眠れるかどうか。

疲れを次の日に持ち越さず

スッキリ目覚められますか⁇

バタバタとベットに入り眠りについていませんか⁇

良い睡眠を確保するためにできることは ・入浴は寝る一時間前までにすます。（湯船に浸かる）アロマを入れても○ ・寝る時間がきたら電気を消す。↪︎その後で携帯を見たり、時間を気にしない。 ・入眠儀式としてヨガやストレッチをする。瞑想も○ ・呼吸法意識
↪︎腹式呼吸 ・部屋でアロマをたく ・食事は寝る二時間前までに。 ・落ち着く飲み物（ホットミルクなど）を飲む↪︎カフェイン入りは× ・寝る（起きる）時間を合わせる
↪︎体内時計が整う↪︎ホルモン分泌正常化 ・寝起き10分は脳を起こす時間
↪︎体を動かしたり、朝日を浴びる。
眠たい目をこすりながら用事を始めると脳が起きないままで1日が過ぎてしまったりする。 ・寝る事への執着をもたない。

などなどあります‼︎ 一つでも試せそうなものがあれば

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