菅井悦子のインスタグラム(etsuko313) - 10月19日 12時47分

【#おうちでもできること 】
お尻＆もも裏にアプローチしていきますよ！
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■準備■
■膝と足の間には握りこぶし１個程度開ける
■仰向けになり膝を立てる
■かかとで床を押せるように、お尻にかかとを近付ける
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□動こう！□
意識すべきはお尻（臀筋）！
✓まずは両足で動きの確認を！
→背中での上げ下げではなく、お尻、もも裏がギュゥッと縮むのを意識する
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✓片足でできるなら、まず、片足を持ち上げてバランスを取り、
その後上げ下げする動きを片脚だけで行うと負荷が大きくなりますよ！
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✓かかとでしっかり踏むことも大事?
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あくまでも、
【狙い】は、
【おしり周辺です！】 #workoutdiaryetsuko313
#おうちでもできること
#homeexercises

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