Anna Starodubtsevaのインスタグラム(anyastar) - 4月8日 20時00分

Proper nutrition and supplementation is as important, if not more, as regular exercising.
My usual breakfast:
2 whole eggs, 1 egg white
Flex Ezekiel bread with butter and low fat provolone cheese
Coffe with coconut milk and 1 scoop Energy protein Chocolate ( it taste like mocha capuchins basically ?) 380 kcal 25 P15 C 17 F
With breakfast I always take Multivitamins , Opti Women from Optimum Nutrition @optimumnutrition Fish oil , ON
Don't be scared of fats, ladies. For us, women sufficient fat intake is very important, because fats are supporting our hormonal balance. Do we need to control our fat intake? Absolutely. Try to consume roughly 1gr of fat for 1 of of your body mass.
For instance, if your weight is 65, than your daily fat intake will be around 65 gr , 20% of this amount should be coming from saturated fats ☝ ????????????????????????????
И снова поговорим о завтраке ?

Любимый завтрак
2 целых яйца , 1 белок
Кусочек зернового хлеба с маслом и сыром ☝ ( да, да)
Кофе с кокосовым молоком и 1 ложечкой energy Protein , от любимого Оптимум
С завтраком принимаю мультивитамины и Омега-3 от ОН
Я часто наблюдаю как девчонки урезают жиры из своего рациона, чего категорически делать нельзя.
Вы знаете, что жиры нам нужны для эффективного функционирования нашей гормональной системы. Недостаток жиров ( в том числе насыщенных) может привести к серьезным сбоям в гормональной системе и сбоем менструального цикла. А также, чтобы вы знали, разумное потребление жиров способствует жиросжиганию ☝
Конечно, дневную норму жиров нужно контролировать, чтобы не перестараться.
Отталкивайтесь от 1 гр жиров день на кг массы тела. То есть, если ваш вес составляет 65 кг, примерно 65 гр жиров нужно потребить в день ( из них 20% насыщенных)
Если ваша цель - ЖЖ , следите за дневной нормой углеводов, и если необходимо немного сократите для лучшего эффекта ?
Всем чудесного настроения и хорошего дня
#еда #завтрак #пп #anyastar
#он #on #optimumnutrition
#anyastar_едим #anyastar_питание

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する