ささきえりのインスタグラム(chaneri_ballet_style) - 3月30日 21時51分

ex 21 横に広がったお尻をキュッと締めるストレッチ?? 坐骨を正しい位置に戻すストレッチです。
坐骨はら横や下にズレてしまう事がありますり横にズレると、お尻が横に大きく広がったようになる下にズレると、骨盤自体が下に下がって尾骨を巻き込み、後ろに倒れ込んで内臓を圧迫する姿勢になります。
この姿勢は、消化器系臓器に負担をかける原因となりますので、坐骨を正しい位置に戻してあげましょう。

まず、写真の通りスタートポジションから、組んだ両手の上に頭を乗せます。

右足からら爪先フレックスで膝を曲げら踵をお尻に近づけ、少し膝を浮かせて45度❗️ ポーンて感じで、踵でお尻を叩きます。10回。反対側の手を尾骶骨の真ん中に置き、手のひらで骨盤の真ん中にある骨を中央に押し込む❗️曲げてる足は、そのまま持ち上げて。

そのまま10カウントキープ?? 反対も。これを2セット。

仙腸関節や、仙腸靭帯が固いと整骨院で言われた人は、このストレッチでほぐしていくのがオススメです。

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