ささきえりのインスタグラム(chaneri_ballet_style) - 3月26日 21時23分

ex９ 小尻体操❤️骨盤が横に広がってる人が、ボリュームダウンするストレッチ❤️ 股関節の外側にある大転子を、定位置に戻すストレッチ?? 横のお尻の出っ張り辺りに手を置いて、押し込む。

大転子っていう骨は、脚のつなぎ目あたりかな？外にズレやすく、外側にズレると太股が横に広がったように見えるので、しっかりと押し込みましょ?? 大転子の見つけ方→両足閉じてら両手を太股に置きます。手のひらを広げ、ゆっくり上に上げて、最初にぶつかる出っ張りが大転子です。

位置が分かったり左手の上に右手を重ねてセット。

両足を、肩幅より広め、つま先も、膝も外向き。

重心は真ん中に置いたまま、右膝を爪先と同じ方向に曲げます。頭の重さを使って押し込む?? 息を吸って吐きながらら押し込む?? ゆっくり10回。最後押し込んで10カウントキープ?? 両方やって、2セットまでオッケー✨

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