ゆりあのインスタグラム(yuria_life) - 2月10日 11時48分

?糖質制限あるある?
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この前のおならのことでも
反響があったので、またさらに
糖質を抑えていると、ありえること。。
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それは、睡眠障害です??
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誰もが起こるわけじゃないのと
他にも、ストレスや寝すぎなど
理由はたくさんありますが...
今まで眠れていたのに、
あれ❓あれれ❓❓と思ったらこれです。
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『糖質制限で不眠❓どーすればいいの❓
糖質制限やめるべきなの❓』
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やめなければいけないわけでは、
ありません。
正直慣れるしかないというのも
ひとつの意見です。
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『慣れ❓❓それまで寝るなっていうの?❓ムキーーーーー???』
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そうじゃないんですよ??
だばこや、糖分、炭水化物は
薬物と同じく中毒なので、
そんな簡単にいかないよーって
言いたかったのです???
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ただ、ちゃんと解決方法もありますので
こうやってやってみて✨✨
ということを紹介してみます?
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糖質制限で不眠の起こる原因をまず
知らなければなりません??
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まずは
1）糖質
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バナナなどに含まれる糖質。
摂りすぎると太るからと、避けてしまう女性も多いはず。しかし、糖質が不足するとエネルギー量がダウンしたり、自律神経にも悪影響を及ぼすので適度に摂取するようにしましょう！　バナナは消化酵素を含んでいるので、短時間で消化・吸収されます。お腹がすいて眠れないというときには、バナナを1本食べて快眠に。
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『白米、玄米、うどん、そば、パスタ、じゃがいもなどに多く含まれてるよ?』
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（2）トリプトファン
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精神を安定させて催眠効果があるトリプトファンは、牛乳、豆乳、チーズなどに含まれています。夜眠れないときには、1杯の温かい牛乳や豆乳を。ヨーグルトは食物の消化や分解を促すので夜食にはぴったりです。イライラや不安を鎮めて、安眠を誘う効果が期待できます。
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『牛乳、豆乳、ヨーグルト、にんにく、酒粕、抹茶、黒砂糖、ごま、きなこなどに多く含まれているよ?』
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（3）ビタミンB12
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チーズなどに含まれるビタミンB12。
別名『神経ビタミン』と呼ばれていて、睡眠のリズムを調整する効果があるとされています。1日に一片ほどのチーズで、必要な量が摂取できるので、積極的に食べてみて。
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『チーズ、シジミ、レバー、アサリ、イクラ、ハマグリ、イワシ丸干し、柿などに多く含まれているよ?』
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（4）ビタミンB1
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ビタミンB1は、脳や神経に働きかけて、精神を安定させてくれる効果があります。ストレス対策や不眠症改善にも効果的です。ベーコンなどに多く含まれていますが、カロリーが気になる場合はロースやショルダーなど脂質が少ない部分を選べばカロリーも約半分で安心です。 『ベーコン、豚肉、焼き豚、タラコ、ウナギ、牛肉、イクラなどに多く含まれているよ?』
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これらを参考にすると、
糖質制限しててもとって平気なものは
たくさんあって、その中で
快眠に促してくれるものもあるよ???
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例えば、まあ、寝る前や夜ご飯に
お米はやっぱり気が引けちゃうから???
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私たちの味方のチーズだったり、豆乳だったり
そういうのはいいよね??❓❓
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そういうのをチョイスしていけばいいよね??
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あと、私的には、朝活を少し取り入れて
太陽の光を浴びることもおすすめします✨✨
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朝日を浴びると、寝るときに
眠れる物質（セロトニン）が増えるんだよ??
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寝る前のスマホも、一時間前にはやめようね?
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ひつじを数えるより効果的かな❓❓と
思ったので、ご紹介しました✨✨
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生活スタイルを変えると
いろんなとこに変化はつきものだから
焦らずに、ゆっくりと自分にあった
ダイエット方法を取り入れて
ゆりあと一緒に頑張りましょう????
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って、いつも助けられてばっかり??
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みんな、本当にいつもありがとう???
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