kogao283のインスタグラム(kogao283) - 11月10日 12時36分

■生理中の食生活
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（1）鉄分で #貧血対策
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生理中も #鉄分豊富な食品を摂取 しましょう。#マグロ や #カツオなどの #赤身の魚 や、 #牛や豚、#鶏 などを積極的に食べてください。
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レバーや牛肉などに含まれるヘム鉄は体内での吸収率は高いのですが、 #非ヘム鉄 であるひじきや海藻類、緑黄色野菜などは吸収率が低いです。吸収率アップのために、これら非ヘム鉄の食品は、 #タンパク質やビタミン類などと一緒に摂る必要があります。
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（2）#血行促進、#冷え解消
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#生理中 は体温が下がり、血液循環が悪くなり、その結果、 #生理痛 に繋がることも。血行を促進させる、ニンニク、ショウガ、ネギなどの #香味野菜 や #根野菜などを煮物や鍋物で食べるようにしましょう。飲料水を #お白湯 に変えるのもおすすめです。
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#美容情報 #生理 #温活 #妊活 #生理できれいになる

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