本島彩帆里のインスタグラム(saoooori89) - 10月13日 23時11分

2015.10.13
#下半身ストレッチ #下半身痩せ
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リクエストでもらってた下半身のストレッチです☺️私は下半身が特に大きいので筋トレがちゃんと出来ない日があってもなるべく寝る前にストレッチかヨガのポーズをして伸ばすしています。下半身痩せには股関節を柔らかくするストレッチや下半身の筋肉を伸ばしてあげる事で疲れもとれやすく、痩せやすい身体に繋がりますよ！☺️だいたい筋トレ後に私はやってます☺️(前後にできると1番いいですが…w)
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⚠️倍速動画です
⚠️呼吸は常に止めない
⚠️キープした状態で止めて5呼吸置く
⚠️反動をつけたりして無理に伸ばさない
⚠️柔軟性は個人差があり段々と柔らかくなるので自分のペースで気持ちい状態で伸ばさない
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①片膝をついて前に体重をかけて伸ばしてキープ
②立って片方の足をうしろでもち膝を折った状態で気持ちいくらい後ろに引っ張ってキープ
③立って大きめに足を開く。後ろで手を組んで前に身体にを倒す。前に体重をかけて脚の裏側を伸ばしてキープ
④足を前に伸ばして座り、前屈してキープ (腰が悪い方は片足をあぐらの姿勢にすると負担が少ないそうです♩)
⑤あとは開脚などをして伸ばしています❤️
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