Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月18日 23時00分

Se considera estancamiento cuando no ves progreso por más de 3 semanas.
Es normal que te estanques a medida que te acercas a tu meta porque tu cuerpo es resistente al cambio, no le gusta que lo saques de su zona de comodidad, sobre todo cuando tu meta es meramente estética, al cuerpo le gusta estar con un poquito de grasa, pongo el caso de las mujeres (Los rangos de hombres son distintos, ellos tienen menos grasa) : el rango "normal" de grasa va de 20 a 24%, no estás muy definida pero no tienes sobrepeso , estás saludable, fértil, cómoda? ahora, todavía lo puedes bajar un poco más y seguir saludable??, estar entre 16-19% , este rango es más "fit", es cuando notamos definición, se aprecian mucho más los cortes musculares y definicion abdominal, tu cuerpo no necesita estar definido para estar saludable, pero puedes estar definido estando saludable, no sé si me explico jeje?? Para llegar a estos porcentajes tu cuerpo se resiste porque él se siente muy cómodo entre 20-24, y generalmente es en esa brecha donde nos estancamos.

También pasa q nos relajamos sin darnos cuenta y las calorías comienzan a sumarse poco a poco, picamos por aquí y picamos por allá y pensamos que no nos afecta.. Sigue soñando?TODO suma y afecta.O iniciaron con sobrepeso y con una dieta específica y a medida que progresaron esa dieta nunca la modificaron, se supone que si ahora pesas menos requieres de menos energía, mientras más pequeño sea tu cuerpo menos energía, calorías, gasta en mantenerse, la dieta se tiene que ir adaptando a tu progreso PERO de manera correcta. Porq también pasa que te entusiasmaste demasiado y crees que si eres hasta más estricto verás mejores resultados, no siempre es el caso, empiezan a cortar demasiadas calorías y tu metabolismo se torna más lento porque entra en modo de sobrevivencia, comienza a ahorrar calorías, empiezas a quemar menos, y luego puede venir el efecto rebote, así que cuidado con pasar hambre y volverse loco cortando calorías. Todo extremo es malo. También suele pasar que no adaptan sus entrenamientos, a medida que van progresando tus entrenamientos tienen que irse modificando.

En el prox post les voy a dar tips para vencer ese estancamiento

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