Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月14日 23時00分

Mi mejor amiga me hizo esta pregunta buenísima!, les voy a contar que fue lo que le respondí.

Cuando tu tiempo es muy limitado haz tus 10 minutos de calentamiento, y luego haces pesas pero intenso, es decir que llegues a las repeticiones con esfuerzo, si quieres aumentar músculo haz de 10 a 12 repeticiones y si quieres mantenerte, definir o perder grasa haz 20 repeticiones, pero llega a ese número de repeticiones con esfuerzo y al fallo muscular, que no puedas hacer dos repeticiones más, es decir que si tu tope es 20, no puedas hacer 22, haz súper series, alternando un ejercicio tras otro, puedes alternar dos ejercicios para un mismo músculo, o para músculos distintos, ejemplo: vas a entrenar hombros, como es un músculo complejo porque tienen tres caras, frontal lateral y posterior, lo quieres entrenar por sí solo, para ahorrar tiempo lo que haces es que alternas elevaciones laterales con Arnold press, haces 12 de cada uno uno tras otro, esperas 30-60seg y vuelves a comenzar, haces esto 3-4 veces, luego brincas a la siguiente super serie... Y así sucesivamente, AHORA; entre cada super serie en lugar de descansar 30 segundos, haz algún tipo de cardio intenso por un minuto, pliométricos, salta cuerda, saltos con sentadillas (jumping squats), burpess, mountain climbers (si no saben qué son esos ejercicios pueden colocarlos en YouTube y les sale?) sprints en la caminadora es decir corriendo máxima velocidad etc. Esto hará que quemes muchas calorías por minuto y tengas el metabolismo bien acelerado, creará un ambiente hormonal en tu cuerpo idóneo para oxidar grasa durante el día.

Finaliza con 25 min de intervalos en la caminadora, colocas la inclinación en 4-5%, nunca corras en la caminadora totalmente en 0% porq es malo para la rodilla, camina a paso rápido 3 min, corre 2 min, luego vuelve a caminar 3 min, haz estos intervalos hasta completar los 25 min. Éste tipo de entrenamiento intenso es buenísimo; mayor nivel de catecolaminas; incrementa niveles de adrenalina, liberas y movilizas más grasa y es más fácil oxidarla, elevas hormona de crecimiento,activas enzimas q oxidan grasa de manera más eficiente, proteges masa muscular, y maximizas tiempo.

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