rii＊Recipe ・・・高カロリーになりがちなオムライスをとことんヘルシーに⑅◡̈* ・・ダイエット中の中学生＊高校生のみなさん #美味しく可愛くダイエットしましょ・・・材料玉ねぎ１個キャベツ葉２枚白ごはんお茶碗半分・ ☆卵１個 ☆牛乳大さじ２ ☆塩ひとつまみ ☆砂糖ひとつまみ・ ★ケチャップ大さじ２ ★しょうゆ小さじ１ ★トンカツソース大さじ１ ★コンソメ小さじ１ ★塩こしょう少々・マーガリン小さじ１サラダ油少々お好きな野菜スライスチーズ（チェダー・ナチュラル）・・ 1 玉ねぎとキャベツをみじん切りにします。フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎとキャベツを弱火でじっくり炒めます。 #右上pic #玉ねぎとキャベツだけでこの量・ 2 ★の材料で味をつけたら白ごはんを入れて炒め合わせます。・ 3 ☆の材料をボウルに割り入れて、よく混ぜ合わせます。フライパンにマーガリンを熱して、卵をとろとろになるまで火を通します。・ 4 お皿にとろとろ卵を乗せます。・ 5 ２のチキンライスをリラックマの形に整えて４の卵の上に乗せます。・ 6 チェダーチーズで耳を、ナチュラルチーズで鼻を作ります。海苔を切ってリラックマの顔を完成させます。・ 7 好きな野菜を盛ります＊・出来上がり ( ິ•ᆺ⃘• )ິ♡ ・・ヘルシーのポイントは玉ねぎ・キャベツを多めにみじん切りにしてしっかりと炒めるチキンライスのかさ増しになるから白ごはんは少なくて済みます＊・卵も１個しか使いません⋅◡⋅ 普通のオムライスだと卵１個じゃ足りないけど包まないオムライスなら１個で充分＊ #とろとろ卵にしてあげてね・・ワンプレートにして野菜をたくさん盛り込んであげるコトで自然と野菜も食べてくれます⑅◡̈* ・・無理せずダイエット食べて痩せる栄養バランスもバッチリ(⍢) これが基本だよね・・・ #riiレシピ #とろとろオムライス

yur_riiさん(@yur_rii)が投稿した動画 - 2015/05/24 13:56:32