Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 4月8日 05時05分

Muchas veces quienes buscan mejorar composición corporal, cuidan la dieta, hacen ejercicio y comienzan a inventar con pastillas "milagrosas" que no hacen milagros, y subestiman el poder que tienen las vitaminas y los minerales! Que además de ser saludables e inofensivos, ayudan muchísimo, y es el caso de el magnesio.
El magnesio es un mineral esencial que el cuerpo necesita para mantener el normal funcionamiento de los músculos y sistema nervioso, mantiene saludable tu sistema inmunológico, huesos y ritmo cardíaco. También está implicado en al menos 300 reacciones bioquímicas del cuerpo.
Consumir la cantidad adecuada de magnesio es una de las mejores cosas que puedes hacer no solo para estar sano sino también para mejorar tu composición corporal, es decir perder grasa y aumentar masa muscular porque este mineral mejora el funcionamiento de las hormonas que te ayudan a quemar grasa y mejora la sensibilidad a la insulina.

Hay evidencia de que si obtienes la cantidad de magnesio adecuada ayudas a que tus células sean hipersensibles a la insulina y esto hace que la mayoría de las cosas que consumas vayan directo a la masa muscular y lejos del tejido adiposo y ademas quemas grasa y aumentas masa muscular con mayor facilidad. También es un buen suplemento para evitar diabetes tipo II sumado claro a una buena alimentación y entrenamiento.
Para calcular aproximadamente cuánto requieres de magnesio multiplica tu peso en kilos por 5 mg.
Y por supuesto consumir alimentos altos en magnesio como hojas verdes como la espinaca y acelga, brócoli, frutos secos, aguacate, pescado, cacao en polvo, banana/cambur, arroz integral etc.

Otros beneficios del magnesio son: ayuda a aliviar dolor de cabeza y migrañas, mejora muchísimo la calidad del sueño, incrementa niveles de testosterona de manera natural, es decir dentro de los rangos normales la eleva un poco y esto te ayuda a perder más grasa, aumentar masa muscular y tener más energía y fuerza, mejora presión arterial, protege tus huesos, también puede mejorar la potencia muscular, ya que ayuda a que la transformación de ATP en energía sea más eficiente.

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