Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月11日 00時02分

Para perder grasa abdominal la respuesta NO ES Hacer 1000 abdominales al dia. El 70% es la DIETA. Los abdominales solo fortalecen los musculos, que estan escondidos debajo de la capa de grasa.
Para perder grasa a nivel general y evitar que se acumule en el abdomen debes controlarla insulina.

Si quieres perder grasa sobretodo abdominal debes evitar el azúcar refinada y los carbohidratos refinados por completo. Tus fuentes de carbohidratos deben ser naturales: frutas, avena, arroz integral, batata.. Temprano en el día. No en la noche, esto es importante si quieres perder grasa, en la noche nuestra sensibilidad a la insulina es menor, vas a segregar mayor cantidad si los comes, además estás sedentario con un metabolismo más lento. Cuando quieres perder grasa no sólo tienes que quemar más calorías de las que consumes, sino que tienes que vigilar el horario donde comes determinados alimentos , porque el ambiente hormonal en el día cambia, el ritmo circadiano es cambiante. Come los carbohidratos cuando sepas que vas a estar lo suficientemente activo como para quemarlos, de lo contrario te van a estancar o incluso almacenarse como grasa.

Tú Principal fuente de carbohidrato cuando quieres perder grasa son los vegetales y verduras, sí, ellos son carbohidratos, pero fibrosos que no elevan insulina, son bajísimos en calorías, puedes comerlos a cualquier hora y llenan.

Debes incluir un poco de grasa buena en tu dieta, ellas aportan energía y regulan tu ambiente hormonal positivamente, controlar apetito e insulina.
Toma 2-3 litros de agua.

Debes incluir proteína en cada comida, ella acelera el metabolismo, controla apetito y controla insulina.

Asegúrate de hacer de 5 a 6 comidas más pequeñas al día en lugar de dos o tres grandes, porque esto va a estabilizar niveles de glucosa en sangre e insulina, vas a segregar menos cantidad de esta hormona cuando comas y al mismo tiempo vas a mantener el apetito a raya.

Haz cardio intenso, permitirá ese déficit calórico que necesitas para perder grasa, 5-6veces x semana+pesas para fortalecer,acelerar metabolismo y mejorar sensibilidad a la insulina.

Foto: @dondykriga bronceado? @bronceadoen5minutosneybis ?

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