Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 10月20日 02時14分

Comida trampa o #cheatmeal es ese cacho semanal a la dieta limpia, 1 comida a la semana en la q puedes comer lo que quieras. La comida trampa puede elevar los niveles de leptina, una hormona q disminuye el apetito y acelera el metabolismo.. Cuando buscas perder grasa y llevas una dieta especial estos niveles bajan, tambien sucede que cuando comes muy limpio y siempre casi lo mismo (como yo?porq quieres mantenerte en forma y con la mayor definicion posible) el metabolismo baja un poco la marcha, es como si se volviese mas eficiente y trabaja menos para hacer lo mismo, suena ironico cierto? Pero por eso muchas veces nos estancamos, la comida trampa es como un SHOCK , el cuerpo percibe este "extra" de calorias y siente la necesidad de acelerar la marcha, de quemar esas calorias de mas, al dia siguiente del #cheatmeal tu vuelves a tu dieta limpia pero tu metabolismo quedo ligeramente elevado! Eso si, existen tips o normas para hacerlo BIEN
1⃣ DEBES comer muy limpio toda la semana, 5-6 comidas cada 3 horas sin picar entre esas horas, nada de comer sin pensar! Se sincero y dosciplinado, GANATE esa comida trampa
2⃣ Come hasta quedar bien satisfecho pero no con ganas de vomitar letárgico cual tiburon despues de un atracón! ? come lento.. Que no dure mas de 1 hora
3⃣ Idealmente evita las bebidas alcoholicas en la comida trampa. Deja los vinitos para cuando comas limpio, pura proteina.(es lo ideal)
4⃣ haz ejercicio el dia del #cheatmeal y el dia despues, aprovecha esa "reserva de glucogeno" y ponla a valer
5⃣ Toma 3 litros de agua el dia del cheatmeal y el dia despues
6⃣ El dia despues come solo proteina y vegetales(son fuente de carbos fibrosos, evita los almidonados) ya tienes SUUFICIENTES reservas de glucogeno con ese cheat meal)
7⃣NO TOMES REFRESCO! no malgastes 40g de azucar en una bebida?
8⃣CERO ESTRES! Disfrútalo!
PD: la hamburguesa se la foto me la hice anoche, con queso americano y queso de mano... Y no lo negare, mayonesa?.. Hamburguesa sin mayonesa no es hamburguesa.. Y luego me comi un chocolatico??Hoy sabado? Cardio en ayuno 45min.. Como.. Hago cuadriceps y remato con 30min de intervalos.. Despues de un gusto un susto.. Ja!??

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