Sascha Barbozaのインスタグラム(saschafitness) - 8月13日 20時18分

La razón principal por la cual el cardio en ayuno ayuda a perder grasa es porque al despertarte tus niveles de glicemia e insulina estan bajitos. Cuando segregas mucha insulina no quemas grasa! es decir el cuerpo no libera al torrente sanguíneo los ácidos grasos para oxidarlos como energia cuando la insulina está elevada.Tan solo 2mg d carbohidrato por 100ml es suficiente para q el pancreas segregue insulina. Muchos se preguntarán: OK el carbohidrato genera una respuesta de insulina grande, pero porque no comer proteína?..Porq aunque la proteína genera una respuesta mínima de insulina,el cuerpo la preferirá sobre la grasa como combustible..El cuerpo a traves de gluconeogénesis puede convertir la proteína en glucosa y utilizarla como combustible!..Y como estas en ayuno/deficit d insulina,cualquier cantidad de proteína así sea mínima, detonara una gluconeogénesis. ..
NO desgastas masa muscular si haces el cardio en ayuno CORRECTAMENTE!!! 1. debes estar 100% sano.. 2. No esperes más de 15 min desde el momento q despiertas,no lo hagas a intensidad elevada, mantente a 65% de tu capacidad cardiovascular..q puedas mantener una conversación,q dure 45min, no más. Justo al terminar el cardio en ayuno desayuna... Proteina y un carbo complejo de bajo indice glicemico (avena, quinoa, fruta," etc) Lo que nunca debes hacer es entrenar pesas en ayuno,para entrenar debes comer proteína y carbohidratos antes!!!.. Si estás en la recta final y tienes cinco kilos o menos que perder, que son los más difíciles porque el cuerpo no quiere renunciar a esa reserva de grasa, puedes hacer dos sesiones al día, una en ayuno, y otra en la tarde después de entrenar😉.. y si por alguna razón no puedes o quieres hacer el cardio en ayuno puedes hacerlo después de tu rutina de pesas que también quemarás grasa. Comprendo q el tema del cardio en ayuno regaña a algunos y es un tema controversial. MUCHOS estudios lo apoyan. En el mundo del fitness encontrarán diversas técnicas, vertientes y metodologías. Mientras hagas las cosas correctamente, estés saludable y no caigas en extremos, no hay problema.

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する