美有のインスタグラム(m_fit.n) - 11月8日 20時23分

世はクリスマスカラーも出てきているというのに
昼は半袖でも過ごせそうなこの気候😂

身体もだるくなっちゃいますよね、
私もそのひとりです！

日常的に取り入れている私の重だる解消法のいくつかを紹介！

1.たっぷりの睡眠
身体が重い時ってどこかしらに流れが溜まっていたり、留まっていることが多い、睡眠が十分でないと寝ている間に処理してくれる身体の臓器の機能のパワーが発揮できず起きてもだるかったり疲れが取れてなかったり、寝る前は夜の静かさを感じてから寝てみる、そっと目を閉じるだけでも効果があるよ

2.運動で汗を出す
外的刺激というよりは自分の内側の筋肉たちをつかって汗を出すことで身体に心地よい刺激をいれつつ、汗を出すことで交感神経のバランスを整えたり、脳のリフレッシュにも。
私はランニングは息の上がるペースの方が自然と足取りが軽くなってきますポイントは踏み込んだ明日よりもそのあと地面を蹴っていけるか✨

3.ビタミンやミネラルの摂取
ついつい偏りがちな食事が重さを引き起こすかも、その日その日に合わせて足りない部分は手軽さを利用して栄養を補うのもひとつです

4.ぼーっとできる環境をつくる
クールダウンの意味も込めて、動いたら休む、身体をぐんと動かしたあとに休みをいれます
香りから落ち着きを得たり(ゼラニウムにはそんな効果も).目に見えるものをクリアにしたり(掃除とか)そうするとちょっとずつ動かなかったものが休むことで動き出したり、反対に落ち着いたり、スッキリしたりできるきっかけに☺️

5食べるものを吟味する
身体が重い時って無償に眠かったり、食べたかったり(何が食べたくなるのか).イライラしたり変に落ち込んだり
その時の欲求に従うも大事だけど、その欲求がネガティブにループし続けてるなら欲求の性質を違う方向から見てみて食べるものや食べ方を少し変えるだけで変わるかも🫶
例えば甘いものがとまらない人は出汁に含まれるうまみ成分は甘さで得た時と同じ満足感が得られるとも言われているので出汁スープでほっと一息はおすすめです☺️
それでも食べたいって時は他のものでは補えないほどエネルギーを使ってるんだな🥺ってまずは受け止めてあげてね、受け止めるだけでもすでに身体は変わり始める☺️

ピンたくるものやこれならできそうがあればやってみてね💭

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