梶原颯のインスタグラム(hayate_kajihara) - 8月3日 20時00分

ぶら下がり腹筋トレーニング5選💪🔥

膝曲げレッグレイズ（腹直筋）⭐️
膝をまげて最大まで収縮させる　腹筋を使うことを意識！

サイドレッグレイズ　（腹斜筋）⭐️⭐️
腹斜筋を意識しながら動作　反動を使わないようにしよう

ハンギングレッグレイズ（腹直筋）⭐️⭐️⭐️
腹筋のストレッチも感じて可動域を大きくとろう　ネガティブ（降ろし）を丁寧に

アラウンドレッグレイズ　（腹斜筋）⭐️⭐️⭐️⭐️
足で大きく円を描こうしんどいからって反動は使うな　丁寧に意識しながら

ワイパー（腹斜筋）⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
切り返しですごい負荷がくる　負けるな！そこが1番うまみのあるポイント！

仰卧起坐训练5選💪

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