職人.comさんのインスタグラム写真 - (職人.comInstagram)「【パワーナップ】皆さん夜は眠れていますか？朝スッキリと目覚め、やる気を持って日中を活動し、夜になると自然に眠気を催す。そんな質の良い睡眠が週に何回くらいあるのか？少し見直してみましょう。脳と体を休ませるメンテナンスシステムとして備わった睡眠、いえいえそれだけではなく、記憶の整理やストレスの消去、ホルモンの分泌や血液の産生にまで関わってくるのです。ちょっとした不調も、まずは睡眠を疑ってみるのも一つかもしれません。この非常に大切な生理的機能の睡眠は、体を休息させる浅い眠りの「レム睡眠」が約20%、脳を休息させる深い眠り「ノンレム睡眠」が80%を占めています。この2種類が交互に現れ、およそ90分のサイクル（睡眠周期）を波のようにくり返します。入眠始めはノンレム睡眠の割合が多く、明け方になるにつれてレム睡眠の方が長くなり、4、5回の周期を繰り返すころに目が覚めるのが平均的です。目覚まし時計で起こされるのではなく、このサイクルで目覚めるのが理想的！少し早めに目が覚めても二度寝せず、そのタイミングで起床してしまったほうがスッキリするそうです。そして睡眠と共に、今注目されているのが「パワーナップ」、いわゆる昼寝です。たった20分前後の昼寝が脳のパフォーマンスを向上させるとされ、NASAによる科学的効果の実証実験では、昼の26分間の仮眠で認知能力が34%、注意力は54%も向上するほど。驚いたことに夜の睡眠の3倍の効果があるという結果も出ています。それはノンレム睡眠の4段階ある眠りの深さと関係し、入眠時に20分ほどで訪れる1～2ステージは軽めの睡眠レベルで、脳内の情報を整理、記憶し、物事の優先順位をつける脳のワーキングメモリが強化されることが明らかになっています。これが短時間で脳がスッキリ冴え渡る理由の一つです。30分以上寝てしまうと更に深い睡眠レベルの3～4レベルに達してしまい、寝覚めも悪く、起きてもぼーっとしたり、だるさを感じてしまうのです。疲れがスッキリと取れ、判断力、理解力、集中力がアップする20分の「パワーナップ」、習慣的に取り入れてみたくなりますね。とはいえ、やはり日々の睡眠も大切です。夜、眠気を催すためには、朝しっかりと光を浴びて目覚めのホルモンをスイッチオン！そして眠りの質を向上させるタンパク質を摂取します。そして夜、入眠の1.5時間前にぬるめのお湯で入浴し、部屋を暗めにしてリラックス。やってしまいがちなのは、寝る直前までスマホを見ることです。なんと3秒ブルーライトを見ただけで眠りホルモンの放出をストップさせてしまうそうです。思い切って22時以降は電源を切ってみる！そんな試みはいかがでしょうか？ぜひ、今夜からお試しください。職人.comでも京都は嵐山にあるPlatzのお昼寝・寝具アイテムや世界遺産・天龍寺でも使われているお座布団も扱っています。大量生産にはないクオリティーと品の良さ、セミオーダーで生地も選べるのでオリジナリティーも楽しめます。お客さまからのご感想もたくさん頂いております。サイトも覗いてみてくださいね。 Platz　セミオーダーお昼寝布団 https://www.shokunin.com/jp/platz/futon.html Platz　セミオーダーまくら https://www.shokunin.com/jp/platz/cushion.html Platz　セミオーダーお座布団 https://www.shokunin.com/jp/platz/zabuton.html 参考資料 https://symptoms.genkiweb.jp/deep_sleep/00/ https://www.philips.co.jp/a-w/about/news/archive/standard/about/blogs/healthcare/20190301-blog-powernap-for-good-sleep.html @shokunincom #職人ドットコム #手仕事 #手工芸 #調理道具 #キッチン用品 #料理道具 #台所道具 #上京区 #中京区 #銀座一丁目 #西陣 #民芸 #民藝 #レトロ建築 #パワーナップ #レム睡眠 #ノンレム睡眠 #昼寝 #ひるね #お昼寝 #おひるね #昼寝布団 #お昼寝布団 #お昼寝用 #昼寝用 #天龍寺 #天龍寺御用達 #世界遺産天龍寺 #嵐山プラッツ #京都嵐山プラッツ」5月22日 13時50分