福田萌子のインスタグラム(moekofukuda) - 1月28日 17時36分

#tbt 産後5日目のストレッチ🧘‍♀️🌿
出産の時に使った筋肉や長い陣痛で緊張した身体をフラットに戻すために、翌日から病院でも軽いストレッチやヨガの呼吸法をしていましたが、自宅に帰って来てからは主に日々の授乳で凝る身体をフラットに戻すためのストレッチをメインに😊

妊娠中に衰えた腹筋では腹圧を入れて長時間正しい姿勢を維持する事が難しく、まだ慣れていない授乳の体勢は身体への負担が大きかったので朝と夜には筋膜リリースローラーを使ってピンポイントでケアを🌿
胸を前に突き出し、腰を反る事による腰と広背筋の張り。
前で抱きかかえるので巻き肩になり、肩甲骨周りが固まる。
子どもを見るためにずっと下を向いているので首と胸鎖乳突筋が凝る。(スマホ首の様な感じ)
そして子どもを落とさなきように、子どもが苦しくないように、居心地がいいように、と身体が緊張しながら抱きかかえている事で上半身全体に力が入り身体が固まる⚡️

動画はその凝った部位をほぐして元のフラットな身体に戻すためのストレッチです🙋‍♀️
ほぐしては凝り、凝ってはほぐし、の追いかけっこですが、蓄積される凝りがなるべく少ないように🫶🏻💗身体が悪くなってからケアするのではなく、悪くならないようにケアをするという事が大切ですね😊

最近は授乳のポジションに少し慣れて力を抜く姿勢の保ち方が分かってきたのと、授乳が楽になるグッズを色々と試してみたので、またご紹介します✨
皆さんがしているケアやアイディアも教えてくださいね🐾🤍

#ストレッチ #筋膜リリース #筋膜リリースローラー

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