あさイチのインスタグラム(nhk_asaichi) - 11月10日 16時34分

🕓たった4ポイント！体内時計の乱れリセット🕓

秋🍁から冬⛄️にかけて乱れやすい体内時計。
乱れた状態🌀が長く続くと、
うつ、乳がん、前立腺がん、心筋梗塞、
生理不順、不妊症などのリスクに😱

ということで、
乱れてないかチェックをどうぞ👉2枚目へ
1つでもあてはまると要注意⚠️

じゃあどうしたら？は👉3枚目へ
とにかく「朝起きたときの行動」が鍵🔑です。

🕓1つめは、毎朝決まった時間に起きること。
寝る時間より、起きる時間をそろえることが
とっても大事！

🕓2つめは、光を浴びること。
室内の明かり💡だと足りないので、
外の光☀️を浴びるのがポイント！
ちなみに、屋内でもコンビニ🏪は
十分な明るさということなので、
暗いうちに出かけるという方は
コンビニに買い物に。

🕓3つめは、朝食をとること。
炭水化物とたんぱく質両方とるのがポイント。
•納豆ご飯と豆腐のみそ汁
•たまごサンドと牛乳、などなど

🕓4つめは、運動🚲すること。
20分程度のウォーキング👣でOKなので、
通勤や通学を徒歩や
自転車でされている方はもう十分！

皆さんどうでしょう？できそうですか？

#体内時計
#モーニング #ルーティン
#モーニングルーティン
#西田尚美 さん
#鈴木奈穂子 アナ #nhk #あさイチ
#8時15分から

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