護あさなさんのインスタグラム写真 - (護あさなInstagram)「. 最近暑い日が増えてきましたね🥵💦 みなさん体調は大丈夫ですか？今日は私が好きなオートミールのレシピを紹介します。材料沢山入れてるけど、冷蔵庫の中にあまりものがたくさんあったので入れちゃっただけです😂笑 ◆◆◆ 1枚目のオートミールキムチ炒飯 ◆◆◆ ・オートミール 30g ・もやし 0.5袋・ほうれん草 60g ・キムチ 30g ・ささみ 3本（賞味期限の関係で量多いけど1〜2本で十分）・むきえび　40g（残ってたので、なくても）・コチュジャン好きな量・鶏がらスープの素小さじ1 ・塩胡椒少々・スライスチーズ　1枚 ◆◆◆ スライスチーズ以外の材料を切って混ぜて火が通るまで炒めるだけ。 ☝️もやしはみじん切りでカサ増し要員です。オートミールは50mlの水でレンジでふやかしてから炒めてるけど、多分やんなくても野菜の水分で戻ります。炒めるのにごま油小さじ1/2入れました。最後にお皿に盛ってからチーズ乗っけて1分レンジでチン。海苔で巻いて食べても美味しいです☺️ gで表記してますが、普通の時はオートミール以外は目分量で作ることが多いです。コチュジャン入れると本当に一気に美味しくなるので好きだー❤️😍❤️ ◆◆◆ このレシピの大体の素人計算栄養カロリー 371 たんぱく質 43.2 脂質 9.2 糖質 29.6 食物繊維 6.3 ◆◆◆ 2枚目はツナとカレー粉とウスターソースとオートミール混ぜてチンするだけ😂 分量忘れちゃった。基本的には撮影期間中の減量飯として食べます。オートミールは30gなんですが、他の材料がたくさん入ってるので女性は食べきれない人もいるくらいの量になります。私は少し残して夜食に分けたりします。機会があれば試してみてね🥰 👋🏻 #オートミールダイエット #ローファットメニュー #オートミール #オートミールレシピ #オートミール米化 #オートミールアレンジ #減量飯 #ダイエット料理」6月3日 15時34分