Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 12月30日 08時18分

SALVA ESSE TREINO COMPLETO DE GLÚTEOS 🍑👀🍑👀 . LOOKÃO @trincks @trincks 💞
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Look @trincks 🥳
Botinha @boottrainingbrasil cupom VIVI10
Série @silvia.personal BRABA 🔥🇧🇷
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Série:
🍑aquecimento na esteira 10 minutos de passada lento;
🍑 agachamento concentrado com pés abduzidos no hack - coloquei pouco peso . Agacha, para, sente contrair o glúteo e sobe concentrado - nada de se jogar subindo e descendo. Conjuguei com agachamento livre 20 repetições/ 20 repetições por 4 x;
🍑 stiff no hack 4 x 25 + stiff com a barra livre falha;
🍑 afundo no hack conjugado com búlgaro 4 x 15 + falha;
🍑 passada com deslocamento sendo : 3 repetições unilateral + 3 repetições com pés paralelos até completar a ida e volta por 4 x;
🍑 coice bombeando em cima 2 segundo com elástico 4 x 20 alterando as lados sem descanso ;
🍑 abdução de quadril com elástico 4 x 20 alterando os lados;
🍑 extensão de quadril no cross 20 + 20 por 4 x;

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